Best under press

Noen ganger sitter vi fast i oss selv...

Jobber du best under press?
Hvis svaret er ja kan det hende du har lurt deg selv. Og det kan hende du er rammet av hva vi på fagspråket kaller prokrastinering.

Vi har en merkelapp på de fleste typer atferd i psykologien, men det betyr ikke nødvendigvis at noe er galt med deg. Det er likevel interessant å forstå hvilke mekanismer som er med å påvirke hvilke valg vi tar og hvordan vi forholder oss til vanskelige og utfordrende situasjoner. Les videre, for kunnskap er en fantastisk kilde til læring, utvikling og endring.

Å utsette planer kalles på fagspråket prokrastinering (procrastination), og er tendensen til å utsette ting du bør eller må gjøre, eller å prioritere mindre viktige ting foran veldig viktige ting. Vi utsetter altså oppgaver til tross for at vi forventer en negativ konsekvens ved å utsette. Noen ganger har vi ikke lyst, andre ganger har vi ikke tid, andre gang igjen velger vi å prioritere annerledes. Den psykologiske forklaringen bak prokrastinering er flerfoldig, men oftest forklares det som en slags mestringsstrategi for å håndtere angsten eller ubehaget knyttet til å starte på en oppgave eller ta en beslutning. Prokrastinering er derfor spesielt vanlig hos mennesker som er veldig pliktoppfyllende. Vi blir redd for å ikke leve opp til forventingene vi tror andre har, vi blir redd for å mislykkes. En enklere vei ut av dette er derfor å utsette eller unngå, fordi dette umiddelbart gir en bedre følelse enn å ta fatt. Det er destruktivt, men tryggere. Og er vi trygge, har vi det bedre enn om vi er utrygge.  Prokrastinering er derfor selvforsterkende i seg selv: Når vi velger noe som umiddelbart er ”mer behagelig”, fungerer det som belønning for å utsette. Umiddelbar ”behag” blir derfor en sterkere reguleringsmekanisme for atferd enn å velge det ubehagelige skumle, nemlig å få oppgaven gjort. Dette er #denfølelsen: Å sitte fast i seg selv. Det kjennes ikke behagelig ut, men mindre ubehagelig enn å rive seg løs.

Det er i utgangspunktet helt normalt og relativt ufarlig å prokrastinere, men skjer det for ofte kan det ha store konsekvenser. Skam, skyldfølelse, dårlig samvittighet og ineffektivitet fører til stress. Dårlig rykte som unnasluntrer fordi vi ikke lever opp til forventninger og ikke leverer som avtalt er heller ikke bra for oss. Når prokrastinering utvikler seg til å bli en uvane, har det gått for langt.

Hvis du ofte bruker unnskyldninger for å utsette jobben som ”jeg jobber best under press”, ”jeg må ha godt lys for å jobbe”, ”jeg må lese mer om det før jeg kan skrive” – da kan det hende prokrastineringen har blitt en uvane. Slike ”myter” om oss selv er preferanser, og ikke forutsetninger for å få jobben gjort, og det er vesensforskjell på dette. Selv om vi jobber intensivt og effektivt under press, er det sjeldent at resultatet blir bedre av den grunn. Vi har en relativ stor database på forskning som viser at vi leverer best med gode forberedelser, klare tydelig mål og hard arbeid over tid.

Så godt kan det smake å få jobben gjort: Lykkekaffe på Dromedar!

Følgende råd kan du ta med deg på veien i ..

• • Tør å utfordre egne begrunnelser og fikserte tankesett.
  • Ha fokus på læring heller enn prestasjoner, da vil du alltid lykkes.
  • Ha fokus på suksesshistorier; der ligger læring og motivasjon
  • Ta ansvar for egne overbevisninger heller enn å skylde på andre. Vær bevisst på at å velge perspektivet ”jeg jobber best under press” også er et valg. Formuler deg heller aktivt å si ”jeg velger å la dette ligge en stund til”.
  • Senk standarden til et normalt nivå så det er lettere å komme i gang. Perfeksjonisme og pliktoppfyllende er ikke nødvendigvis et godt parameter på en god jobb.
  • Lag lister over oppgavene du har og sett deg klare, tydelige mål; Vi tror vi jobber best under press fordi deadlines hjelper oss å bli disiplinerte nok til å holde fokus på oppgaven. Målsetting har samme funksjon.
  • Skal du hjelpe andre til å komme i gang: Still krav, følg opp, belønn det som blir gjort, snakk tydelig, kommuniser forventninger, og avstem disse med den det gjelder.

• Jeg har nylig gitt et intervju på dette i Ukeavisa Ledelse (17.06.11), saken kan du lese her. Egentlig ikke nylig, for jeg planla å skrive dette blogginnlegget allerede da, og i skrivende stund står det 15 september på kalenderen… mon tro hva det kalles på fagspråket..

• Ha en effektiv uke!

Lisa Vivoll Straume